Comer o no comer, esa es la cuestión.
En anteriores posts, hablamos sobre recomendaciones de cómo plantearnos la vuelta a la rutina deportiva después del verano. En esos posts hablamos sobre que realizar, tipos de trabajos, cambios de ritmos, incluso preparamos un plan mensual para hacer más llevadero la vuelta al trabajo deportivo.Parajumpers Kodiak Jakke
Pero claro, no todo en este precioso mundo de la salud es el deporte también hay que saber, o por lo menos conocer algo sobre nutrición.
Cuando comenzamos en una sala de musculación, como ya comenté en posts anteriores, tenemos que hacernos siempre la misma pregunta ¿qué quiero conseguir? A esta pregunta se puede responder de diversas maneras, las más comunes son “perder peso” o “ganar peso”.
Cuando hablamos de “perder peso” nos referimos a perder grasa y cuando nos referimos a “ganar peso” hablamos de aumentar la masa muscular magra. Para quemar la grasa que nos sobra o ganar masa muscular magra tenemos que tener en cuenta la dieta, es decir las calorías que consumimos a lo largo del día.
Para quemar la grasa corporal tenemos que atender a lo siguiente, debemos consumir menos calorías de la que quemamos para que de esta manera haya un déficit de calorías y podamos, mediante el ejercicio aeróbico moderado, quemar las calorías que provienen de las grasas que tenemos almacenadas en nuestro cuerpo.
Cuando en caso contrario nos referimos a aumentar la masa muscular magra de nuestro cuerpo, debemos ingerir más calorías de las que quemamos durante el ejercicio aeróbico, para que de esta manera el cuerpo tenga un superávit de calorías y pueda utilizarlas para la creación de masa muscular.
Las calorías que ingerimos tanto en un método como en el otro, deben ser de alto valor biológico para poder recuperar después del ejercicio físico y recuperar el músculo. No servirá de nada que las calorías que ingerimos provengan de productos de respostería u otros alimentos que estén realizados con mantecas y gran cantidad de grasas, ya que el
ejercicio realizado anteriormente no tendría ningún sentido.
Con este post no quiero que todo lector piense que lo que busco es que todos cojamos los pesos y pesemos los alimentos que vamos a ingerir con el fin de saber exactamente las calorías que metemos en nuestro cuerpo. Lo que busco con estos consejos es que sepamos que nos estamos comiendo y que debemos de hacer para conseguir de una manera más satisfactoria nuestro objetivo, haciendo una dieta más equilibrada y huyamos de la comida basura.Parajumpers Light Long Bear
A continuación adjuntamos una tabla con algunos alimentos y las calorías que contienen cada uno de ellos.
“Primero, aprende a hacer las cosas bien, después, hazlas siempre bien”
(Bobby Knight, entrenador de baloncesto)
#ThePersonalTrainer
Deja una respuesta