Mientras su Madre se pasea por Sevilla celebrando el L Aniversario de su Coronación Canónica, Él, su hijo, el sentenciado a muerte la espera con los brazos abiertos, feliz y triunfante.
Archives for mayo 2014
Ejercicios Calisténicos
En los dos post anteriores hablamos sobre algunos consejos ne nutrición y sobre como habría que entrenar, intercambiando aerobico con ejercicios de calistenia o como comúnmente son conocidos, ejercicios con nuestro propio peso corporal.
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En el presente post, vamos a centrarnos en algunos ejercicios que podemos hacer con nuestro peso sin tener que utilizar apenas material, con una barra sería más que suficiente.
En primer lugar tenemos el ejercicio calisténicos por antonomasia el «Push up» o más conocido como flexiones. Con este movimiento estamos reclutando varios músculos a la vez, desde el principal, pectorales hasta varios secundarios, tríceps, deltoides delantero, parte de los dorsales y como estabilizadores el recto abdominal. Este ejercicio se realiza boca abajo, manos apoyadas en el suelo a la altura de los hombros o un poco más abiertas, con piernas estiradas. Realizamos una flexión de brazos quedándonos el pectoral a pocos centímetros del suelo. Al llegar a ese punto hacemos la elevación del tronco como si empujáramos el suelo, al estirar los brazos habríamos conseguido hacer una repetición. ¿Cuántas repeticiones deberíamos hacer? Las que nuestra condición física nos permita realizar. Lógicamente, este ejercicio tiene multitud de variedades que lo hacen más sencillo como puede ser con las rodillas apoyadas en el suelo y sobre una superficie más elevada, o más complicado, por ejemplo realizar el movimiento sobre una sola pierna. En sucesivos artículos iremos desgranando algunas de las variantes que podemos utilizar para mejorar nuestra forma física.
El segundo ejercicio más conocido y que trabaja otra gran parte de nuestro cuerpo son las dominadas. Este movimiento requiere de una gran forma física y una correcta técnica. Se utilizan también varias partes de nuestros músculos, desde los dorsales, músculos principales, hasta los bíceps, antebrazos, deltoides posterior y como estabilizadores los abdominales. Como en el Push up, existen multitud de variantes y dependiendo la forma de realizar el movimiento intervendrán en mayor o menor medida unos músculos u otros. La forma básica de realizar una correcta dominada es colgado sobre una barra, manos separadas a una amplitud un poco más abierta a la anchura de los hombros, tiramos de la espalda contrayendo los dorsales y subimos la barbilla por encima de la barra. Los hombros en la parte superior deben quedar relajados sin tensión para que no nos molesten las cervicales. Como en el caso anterior, tenemos varías opciones de realizarlas, desde los principiantes que pueden apoyarse en los pies hasta colocar las manos en distintas posiciones, pero para eso subiremos otro post para que cada uno vaya escogiendo cada nivel.
Por último, tenemos el «Squat» o sentadilla. Este es un ejercicio muy convencional y muy funcional, ya que es un movimiento que lo realizamos día a día. Practicándose movilizamos desde la musculatura estabilizadora abdominal, pasando por cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, y gemelos. Debemos hacer una sentadilla manteniendo la espalda recta sacando el glúteo hacia atrás y echando nuestro peso sobre los talones, esta posición se toma para que las rodillas no
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sobrepasen las punteras de los pies y proteger a las primeras. Como todos los ejercicios tiene variedad de variantes, la más sencilla la que acabamos de explicar, profundizaremos más en posteriores post.
Aquí tenéis tres ejercicios básicos de calistenia para poder combinar con nuestro programa de aeróbicos y poder ir tonificando las distintas partes de nuestro cuerpo.
En posteriores entradas explicaremos distintas variantes de los pres movimientos para centrar en un músculo más concreto.
Combinar bien y disfrutar del entreno.
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Salud y deporte familia.
Sin avisar
Microrrelato con título «Sin Avisar»seleccionado dentro del Concurso de Cartas Breves «Me olvidé decir que…», un comienzo fijado para un final emotivo y una despedida maternal.
Me olvidé decir que ya me había marchado y eso que yo siempre fui mujer de buenos modales. Esta vez me fui sin avisar, sin daros el beso de buenas noches y sin arroparos antes de los dulces sueños.
No volverá a pasar, lo juro. El dolor que siento me acompañará por siempre, la pena de veros tristes me conmueve.
Una vez más no me habéis hecho caso, os dije que no os preocuparais, que yo siempre estaría a vuestro lado.
Os veo juntos y abrazados, secar las lágrimas de vuestro padre y animarle. A él le veo más débil y desanimado.
Confío en vosotros, sois mi orgullo, mis dos bonitos hijos, mi legado.
ÁS_FdN
Acostumbrarse a tener poco
Muchos dicen que la crisis actual se ha producido por vivir por encima de nuestras posibilidades y endeudarnos hasta las cejas pensando que todo era de color de rosa.
Se puede comprobar fácilmente -solo hay que echar un ojo a nuestro alrededor- que todo lo dicho anteriormente tiene su parte de razón ya que las situaciones extremas que estamos viendo en muchas familias es para tirarse de los pelos y cuanto menos pensar qué hemos hecho.
Pues sí, cuando se es un tieso y tienes un golpe de suerte, resulta relativamente fácil adaptarse a la nueva situación de bienestar que satisface todas tus necesidades pero en demasía, incluso con muchos excesos. No es menos cierto, que muchos de esos nuevos ricos no son capaces de sobrevivir a sus fortunas y caen a los abismos debido al derroche la locura y el estado de … (pónganle ustedes el nombre) en el que se ven inmersos por el gradiente económico del que se han visto afectados.
Lo difícil de la situación viene cuando todo eso se viene abajo y vuelves a ser el tieso que eras antes o incluso peor, ya que antes las deudas podían ser pequeñas miserias y ahora tremendos agujeros negros que te pueden absorber entero.
En esta situación me hallo; he de confesar que llevo unos días inmerso en la más absoluta pobreza. Todo parecía maravilloso y fantástico…
Antes, me acostumbré a poco o casi nada y dicen que el que nada tiene, nada le sobra y que no es más rico el que más tiene sino el que menos necesita. Pues ahí, justo ahí, estaba yo. Me acostumbré a lo poco, incluso hubo momentos en los que era nada y de buenas a primeras, el destino me llevó a tenerlo casi todo. Todo eran jiji´s y jaja´s y el postureo típico hasta que todo se derrumba. Unas alertas te avisan de que todo puede ir a peor pero como buen «sobrao» no prestas atención y dices: «eso no me va a pasar a mí».
Me equivoqué…
Hace unos días que vivo en el más absoluto pasado, como si todo fuese a otro ritmo, como si nada funcionara como debe…Hace unos días que gasté mis 2Gb de mi tarifa de datos y vivo contando las horas para recuperar mi status de celeridad. Maldito 4G que te has ido de mi vida en el peor momento…
NOTA: Cualquier momento es el peor si te quedas si te reducen la velocidad de internet.
Tentación
Microrrelato que nos habla del mar y su alma salada. La marea que viene y se va, como un niño travieso que corre con vergüenza tras ser descubierto en su escondite, pero que vuelve preso de su curiosidad.
Me encanta tu contoneo, tu relajante vaivén arrítmico remueve mis sentidos. Disfruto cuando vienes en mi búsqueda, me llamas y luego huyes de mí con un leve coqueteo.
Yo, no puedo evitarlo, y cada vez que te veo siento una fuerza interior que me obliga a hacerlo, es superior a mí. No importa la época del año, necesito que acaricies mi cara, mi cuerpo nbso y sumergirme en ti.
Una vez acaba nuestra unión, me marcho contento. Yo te dejo mi alegría y mis ganas de volver a verte, a cambio me llevo parte de tu sal pegada a mi cuerpo. Ese es el recuerdo que de ti conservo hasta la próxima cita, deseoso aguardo el momento de volver a nadar en tus adentros.
ÁS_FdN
Divide y vencerás
En el post de la semana pasada, hablamos de unos cambios hábitos alimenticios para poder perder esos kilos de más que hemos puesto tras las fiestas de primavera. En este nuevo post, quiero intentar haceros ver, que solo con dieta se puede conseguir, pero ya que adelgazamos, ¿por qué no tonificar un poco? Lee atentamente los siguientes consejos.
En primer lugar, intenta no ser tan sedentario y mueve ese cuerpo, al movernos hacemos que el catabolismo de los grasas aumente. ¿Cómo podemos movernos? Es fácil, podemos empezar a caminar si no estamos acostumbrados a correr, Y si ya tenemos una pequeña
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base podemos hacer trotes suaves. Cuando ya tenemos la base después de unas 3 semanas, podemos ir aumentando el tiempo de carrera 5 minutos al día. En el momento que podamos aguantar 60′ trotando, vamos disminuyendo el tiempo de carrera pero aumentamos la intensidad realizando cambios de ritmos entre trote y carrera, incluso cambiando recorrido y realizando algunas cuestas. Estos cambios nos ayudarán a aumentar nuestro metabolismo basal y nos ayudará a quemar más grasa en estado de reposo. Cuando ya llevemos un tiempo haciendo cambios de ritmos, podemos introducir algunos ejercicios de musculación con nuestro propio peso. Estos
