Muy buenas amigos moraderos deportistas.
En el post anterior hablamos de realizar una rutina de fuerza para conseguir dar ese empujón que nos hace falta a perder la grasa sobrante, pues bien, hoy vamos a centrarnos en dar unas nociones básicas de como realizar un programa de fuerza para nuestra rutina de gimnasio.
En primer lugar decir que no existe una rutina de fuerza para todos, es decir, que no todas las personas pueden hacer el mismo trabajo en el gimnasio, pero si se puede adaptar una rutina general al nivel físico que tengamos.
Entremos en materia. Para crear músculo, lo primero que debemos hacer es tener un aporte extra de calorías, pero calorías buenas, hidratos de carbono y proteinas, lo segundo es trabajo duro. Este trabajo que realizaremos en el gimnasio será con pesas, ya que si nuestro nivel de forma ya está avanzado, el estímulo que debemos darle es un poco mayor al que le damos cuando hacemos ejercicio con nuestro propio peso. Este trabajo de pesas tiene que oscilar en rangos de hipertrofia muscular, es decir, en rangos de 8-12 repeticiones durante tres series, llegando a la última repetición extenuado pero no al fallo como se conoce comúnmente.
También debemos tener en cuenta que realizaremos ejercicios multiarticulares, ¿qué quiere decir esto? Serán ejercicios donde trabajemos distintos grupos musculares a la vez, esto provocará un aumento del anabolismo en nuestro cuerpo con el consiguiente aumento de masa muscular. Estos ejercicios constarán de press de banca, press de hombros, dominadas, remos, sentadillas y pesos muertos. Como podemos ver, no focalizamos ningún ejercicio mono articular como puede ser el curl de biceps o el press francés, porque estos músculos ya se utilizan de manera secundaria en otros ejercicios compuestos.
Otra consideración que debemos tener en cuenta es el descanso, importante esta fase del entrenamiento. Al hablar de descanso no me estoy refieriendo al descanso durante el ejercicio, si no al descanso diario. Debemos intentar dormir por las noches entre 6 y 8 horas para favorecer el proceso de creación de músculo, así como las sesiones de entreno se realizarán días alternos, trabajando tres días en semana el cuerpo en conjunto. De esta manera conseguiremos un aumento de masa un poco más rápido de lo normal, pero teniendo en cuenta que este es un proceso lento al que le tenemos que echar mucha paciencia.
Así que amigos, si queréis darle ese estímulo diferente al cuerpo ya sabéis, trabajar duro porque esto no es fruto de la magia, esto es fruto de nuestro sudor.
Salud y deporte amigos.
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