Buenas a todos amigos deportistas moraderos.
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Hoy vamos a hablar sobre la perdida de grasa. En este sentido, a todos se nos viene a la mente que para perder grasa hay que realizar mucho ejercicio aeróbico, ya sea correr, bicicleta, nadar, caminar… Y dejar de un lado el entrenamiento de fuerza, pero ¿qué pensaríais si os dijera que estáis entrando en el error? Diversos estudios de universidades muy prestigiosas han demostrado que con el entrenamiento de fuerza se puede conseguir una significativa pérdida de grasa corporal. Pero vayamos por partes.
Como he dicho, un alto número de deportistas, piensan que para perder grasa hay que hacer un alto ejercicio aeróbico, no les falta razón, pero no están en la posesión de toda la verdad. Estudios demuestran que al seguir un programa de fuerza se puede dar ese plus que le falta al cuerpo para perder grasa, y ¿cómo es posible? Pues la explicación es la siguiente, al realizar un programa de fuerza estamos ayudando a la hipertrofia muscular y con ella al aumento de masa magra, es decir de músculo. Si aumentamos el músculo de nuestro cuerpo, quiere decir que necesita alimentarse más por lo que aumentará el metabolismo basal acudiendo a las reservas de grasa para obtener energía.
La combinación de un buen programa de fuerza junto con una buena sesión de ejercicio aeróbico, nos dará ese empujoncito que nos hace falta para tener el estímulo de la quema de grasa que nos sobra.
Así que ya sabéis, tened cabeza y no paséis interminables horas en la cinta, maquina de remo o elíptica si queréis perder peso, eso está muy bien para personas que comienzan un plan de adelgazamiento que en un primer lugar si les viene buen perder grasa y después tonificar los músculos, pero para personas que ya hayan practicado deporte y les falte ese incentivo para perder ese punto de grasa, es mejor realizar una rutina dividida en trabajo de fuerza y trabajo aeróbico.
En próximas publicaciones nos meteremos a fondo en que tipos de rutina de fuerza nos vienen bien para estos métodos de adelgazamiento, porque como todo en la vida, mo todo vale ni todo está bien, hay que tener cabeza y organizar el entrenamiento.
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Un saludo y salud y deporte amigos.
el filosofo says
8 julio, 2014 at 10:30Yo que practico deporte todos los días, me he dado cuenta que sudo más haciendo ejercicios de fuerza que cuando salgo a correr el mismo tiempo. Y además uno se siente mejor cuando alterna días de carrera /deporte colectivo con días de trabajo en casa o parque. Saludos!
ThePersonalTrainer says
8 julio, 2014 at 12:10Eso es amigo, cuando realizamos ejercicios de fuerza sudamos mas porque nos concentramos en activar las partes del cuerpo necesarias para realizar ese movimiento y también estamos trabajando los cambios de ritmos, que como muchas veces he dicho, es la base para la pérdida de grasa. Saludos!!!