En post anteriores hemos hablado sobre las calorías de los alimentos, los tipos de alimentos y porcentajes aproximados que debemos consumir según el tipo de trabajo que estemos practicando, pero en este post nos vamos a centrar en los alimentos que un deportista debe tomar según el momento del día en que se encuentre y el momento del día en que practique ejercicio.
En primer lugar, debemos saber que el desayuno es la parte más importante del día en cuanto a nutrición se refiere ya que, el cuerpo lleva en estado de deuda de alimento toda la noche y es el momento en el que se absorben mejor los nutrientes. También debemos saber, que con un buen desayuno la sensación de hambre durante el día será mucho menor que si realizamos un desayuno muy liviano o en caso contrario no se desayuna. Al ser el desayuno la comida más importante del día debe contener todos los nutrientes esenciales que hemos visto en post anteriores, hidratos de carbono, proteínas y grasas. Si la actividad física vamos a realizarla en horario de mañana debemos tener en cuenta que el porcentaje de hidratos de carbono tiene que ser un poco más elevado, ya que tenemos que tener combustible para toda la sesión de entrenamiento.
A media mañana, de pendiendo el programa de fitness que estemos realizando, nos alimentaremos con un poco de hidratos de carbono y un poco de proteínas. Al salir del gimnasio, y después de realizar el ejercicio que hayamos hecho, debemos alimentar el cuerpo con un medio nivel de hidratos de carbono para recuperar los músculos y un porcentaje elevado de proteínas para la recuperación de los tejidos dañados durante la sesión de entrenamiento. [Read more…] about Alimentos para deportistas
