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Llegamos a final de mes y esto quiere decir que es el último consejo del mismo. En este último post de septiembre vamos a hablar sobre los cambios de ritmos durante el trabajo aeróbico o también llamados Farlek sueco.

Antes de nada veamos un poco de historia.

Para saber de dónde proviene este método debemos reseñar que lo desarrollo el entrenador sueco Gösta Holmér pero que rápidamente lo adoptaron casi todos los fisiólogos creando múltiples variaciones y adaptaciones. El término “fartlek” proviene del sueco y quiere decir juego con la velocidad.

Su inventor lo creo para poder entrenar a corredores de una región donde los veranos son cortos y los inviernos largos y severos, con el fin de aprovechar las temporadas de un clima factible para mejorar rápidamente la resistencia, la capacidad y la potencia aeróbica o incluso la capacidad anaeróbica.

¿Qué es un Farlek sueco?

Como ya he dicho el farlek sueco son cambios de ritmos durante la carrera continua, estos cambios de ritmos deben ser cortos y algo mas intensos que la intensidad global del ejercicio.

¿Qué sucede al realizarlo?

Cuando realizamos un farlek estamos haciendo cambios de ritmos lo que implica un aumento de la intensidad del ejercicio, este aumento de la intensidad hace que se eleven las pulsaciones cardíacas con el consiguiente aumento de la temperatura corporal y como resultado de esto, como ya hemos explicado en posts anteriores, se quema un mayor número de calorías, por lo que es recomendable para hacer un gasto extra de calorías con su quema extra de grasas.

¿Cómo realizar el Farlek sueco?

Hemos explicado que son cambios de ritmos cortos y algo mas intensos que la globalidad del ejercicio. Esos cambios a una intensidad mayor debe tener un duración corta, con respecto a la intensidad que mantengamos durante todo el entreno. Por ejemplo, realizamos un ejercicio de andar durante 60 minutos, los primeros 10-15 minutos son de calentamiento, los siguientes 10 minutos marchamos a ritmos del 50%, a continuación elevamos la intensidad al 60% durante 2-3 miutos (acelerando el paso o incluso trotando) y volvemos a bajar la intensidad al 50% y se vuelve a repetir el ciclo. Tenemos que tener en cuenta que los ultimos 5 minutos son de vuelta a la calma. Este es sólo un ejemplo para una persona poco entrenada, para un deportista mejor preparado podemos poner el siguiente ejemplo. La actividad va a ser carrera al 60-65% durante 4:30 minutos y 30 segundos al 85-90% del máximo hasta completar unos 30 minutos. Como podemos observar, el cambio de ritmo es menor en cuanto al tiempo, porque la intensidad es mucho mayor que en el primer ejemplo, por lo tanto hay que jugar con los cambios de ritmos teniendo en cuenta la intensidad que vayamos a utilizar, a mayor intensidad menor será el tiempo de ejecución.

¿A quién va dirigido?

Como ya se ha explicado con anterioridad, este tipo de entrenamiento ayuda a elevar el metabolismo de las grasas, pero los lectores deben tener en cuenta que se necesita una preparación anterior para poder subir a este escalón. Mi consejo es que se comience con andar, pasemos a la marcha, comenzar con algún cambio de ritmo entre el andar y el trote, aumentar el tiempo de trote con respecto al de marcha, llegar a trotar durante unos 45 minutos consecutivos, para finalizar con cambios de ritmos aumentando poco a poco la intensidad, porque ya sabemos que en esto de la salud y el deporte hay que subir los escalones poco a poco y si no estamos seguros no dar el siguiente paso hasta estarlo. Utilicemos el sentido común.

«Los grandes logros tienen sus cimientos en la consecución de los pequeños, es mejor ir paso a paso».- Joaquín Caparrós Camino

#ThePersonalTrainer

@Chacon_Triana