Comienza octubre y por lo tanto tenemos el primer post de este mes. Como ya avisamos en la carta de presentación de la sección, el primer post de cada mes lo dedicaríamos a publicar un programa mensual para poder ponerlo en práctica todo aquel que esté interesado. Este programa se encuentra en formato PDF para que el que quiera guardarlo no tenga ningún problema en descargarlo y tenerlo para cuando quiera ponerlo en práctica. (para descargarlo, pulsa en la foto)
El programa en sí, es un programa de fácil realización y se puede seguir tanto a raja tabla como acondicionarlo a los gustos y necesidades de cada deportista. Como he estado explicando durante los post anteriores cuestiones
de cómo volver a la rutina deportiva después de unas largas y placenteras vacaciones, este plan va a constar de una rutina de trabajo en la que podemos encontrar todos los puntos explicados. Tenemos trabajos aeróbicos, trabajos anaeróbicos, cambios de ritmos… a continuación vamos a exponerlo un poco más detallado.
El plan consta de tres niveles, un nivel bajo para aquel/la que quiera comenzar en la aventura de hacer deporte, en el que verá que siempre mantenemos un mismo ritmo y lo que vamos aumentando es el tiempo de realización del ejercicio, para entendernos, este método sirve para poder coger resistencia aeróbica, lo que comúnmente se le llama “fondo”. Comienza con un trabajo de dos días a la semana con días intercalados de descanso y finaliza con tres días de trabajo a la semana y dos días de descanso, sin contar nunca fin de semana. El siguiente nivel, nivel medio, ya comenzamos a jugar tanto con el tiempo como con cambios de ritmos, predomina la marcha sobre el trote aunque a medida que van pasando las sesiones de trabajo, van igualándose los tiempos. Podemos observar como se marcha a una intensidad y se trota a una mayor. Vemos como están divididos en bloques por ejemplo 5X(1´marcha 1´trote), que quiere decir esto pues que son 5 bloques de 1 minuto haciendo marcha y 1 minuto haciendo trote, otro ejemplo lo encontramos en este 3x(10´marcha 5´trote) esto se refiera atoledo.com a 10 minutos de marcha 5 minutos de trote y lo repetimos 3 veces. Por último tenemos el nivel avanzado, en este nivel seguimos jugando con los cambios de ritmo incluso en la última semana introducimos algo de resistencia anaerobia para acelerar el metabolismo corporal.
Cuando se vayan superando los distintos niveles se va pasando al siguiente y poco a poco con perseverancia iremos cogiendo la forma que queremos. Para los que concluyan el programa de nivel avanzado y quieran otros programas pueden hacer la pregunta que quieran dejando vuestro comentario y gustosamente os respondo a todos lo que escribáis.
Como podéis apreciar, es un plan sencillo para todos aquellos que quieran realizarlo. No quiero prometer cambios significativos en el primer mes, pero si tenemos constancia, que siempre es lo que aconsejo para el deporte, seguimos una dieta variada y hacemos algo de ejercicio, seguro que nos sentimos con más vitalidad y más a gusto con nosotros mismos y al tiempo comenzaremos a ver los resultados que esperamos.
Y ya sabéis, la operación bikini 2014 comienza hoy…
“Si crees que no puedes mejorar es que no sabes nada de la vida”
Rafa Nadal
#ThePersonal Trainer
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