Archives for 17 septiembre, 2013

Pasa el verano llega septiembre y con él los nuevos propósitos, el más común es apuntarse a una sala de musculación después de habernos pesado y ver que la báscula marca más de lo que pensábamos…

Llegamos a la sala de musculación nos montamos en la bicicleta estática,  cinta y demás aparatos cardiovasculares comenzamos a pedalear, correr… A gran intensidad durante un tiempo muy elevado pero, ¿sabemos qué hacemos? ¿somos conscientes del trabajo que estamos realizando? ¿es bueno para nuestra salud el ejercicio que estamos practicando? Esta y otras preguntas las solucionaremos durante los siguientes consejos.

En primer lugar, debemos saber que al hacer deporte estamos quemando calorías, pero ¿Qué es una caloría? Es el calor que se necesita para elevar la temperatura corporal 1 grado Celsius. Para producir este calor, nuestro cuerpo utiliza la energía obtenida mediante las absorción de los nutrientes que ingerimos en las distintas comidas que realizamos durante la jornada. Esta energía proviene de la combustión del glucógeno muscular, hidratos de carbono y las grasas transformándolos en una molécula llamada el ATP (Adenosín trifosfato).

Ya sabemos de donde proviene la energía que nuestro cuerpo necesita para quemar calorías, pero seguimos teniendo la duda de si el trabajo qué realizamos en las salas de musculación es correcto o no.

Cuando realizamos un trabajo a altas intensidades (frecuencia cardíaca alta) utilizamos como fuentes de energía tanto el glucógeno muscular como los hidratos de carbono, estos producen unas 4,1 calorías por gramo, pero cuando hacemos trabajos moderados (frecuencia cardíaca media a un 60% de nuestro máximo) estamos produciendo unas 9,3 calorías por gramo. ¿Cómo explicamos esto? Pues que por cada gramo de hidratos de carbono que utilicemos en ejercicio a alta intensidad quemamos 4,1 calorías frente a las 9,3 calorías que quemamos de grasa con ejercicio moderado. El ejercicio a altas intensidades sólo podremos mantenerlo durante unos pocos minutos mientras que el moderado se puede practicar durante un largo período de tiempo. Por lo tanto, para quemar grasa tenemos que practicar un ejercicio moderado el cual podremos realizarlo durante un tiempo más elevado a diferencia de un ejercicio intenso que solo podremos mantenerlo durante pocos minutos sin llegar a quemar apenas grasas. La molécula de grasa produce mas calorías porque su combustión es más complicada por lo que libera un mayor calor. Para poder entender lo explicado anteriormente, pongamos el ejemplo de que los hidratos de carbono es la gasolina de un coche y las grasas es el diesel, la gasolina la utilizamos para trayectos cortos y el diesel se utiliza para trayectos largos y mantenidos.

En resumen, para quemar la grasa de nuestro cuerpo debemos realizar un ejercicio moderado durante un tiempo elevado. Así que ya sabéis, no lleguéis a la sala de musculación y os pongáis a correr sin sentido, empezar por ejemplo caminando durante una hora diaria a un ritmo moderado y «utilicemos el sentido común que es el menor común de los sentidos».

The Personal Trainer

@Chacon_Triana